Existen muchísimas dietas, algunas prometen ser milagrosas para adelgazar rápido sin pasar hambre. Bajar de peso de una forma efectiva es posible, pero tenemos que darle importancia al hecho de que la dieta que estamos siguiendo también sea saludable y nos esté ayudando a perder grasa en las zonas en las que tendamos a concentrarla como, por ejemplo, la barriga.

dieta para adelgazar y efectiva

Quitarse 10 kilos en una semana, como prometen algunos, puede parecer rápido y fácil, pero si queremos cuidar nuestra salud y evitar los efectos rebote, a lo mejor te conviene seguir una dieta a más largo plazo, haciendo deporte.

Empezarás a notar los resultados en dos semanas y si sigues siendo persistente, en un mes, no solo habrás perdido kilos, sino que te encontrarás mejor en muchos otros aspectos pudiendo ser algunas de ellas indicadas también para solucionar problemas de otro tipo, por ejemplo, para bajar el colesterol.

Los hombres y las mujeres somos diferentes fisiológicamente por lo que nuestras necesidades nutricionales varían. La cantidad de calorías, por ejemplo, está determinada por nuestro tamaño y también por el nivel de actividad física que desarrollamos en nuestro día a día.

Además, las mujeres sufren en la vida un periodo donde son especialmente vulnerables a engordar que no es otro que en la menopausia. Por eso, a la hora de definir el tipo de dieta que vamos a seguir, es importante conocer cuáles son nuestras características y necesidades nutricionales.

Qué dieta es la mejor y efectiva para bajar peso

Lo primero que tenemos que tener claro que es una misma dieta funciona de forma diferente en dos personas diferentes y que un estudio previo de nuestras necesidades particulares es importante.

Además, aunque las dietas tengan diferencias entre ellas, existen ciertas pautas que tenemos que cumplir en todas ellas para que acaben dando resultados positivos.

Cualquier nutricionista lo tiene claro a la hora de hablar de una buena dieta: tiene que ser variada, moderada y equilibrada.

Otro punto importante que te puede ayudar a determinar cuál es una buena dieta es considerar si cuenta con el respaldo científico de instituciones de prestigio y especialistas.

De hecho, la mayoría de las dietas avaladas por expertos son a largo plazo e incluyen, no solo un menú concreto sino también un cambio radical de los hábitos de vida, introduciendo el ejercicio en nuestro día a día.

verdurasSi tenemos que destacar alguna, no hace falta que vayamos muy lejos. Por desgracia, por influencia de las modas actuales en cadenas de comida basura, mucha gente está perdiendo un tesoro único: la dieta mediterránea. Esta dieta tradicional cuenta con un gran respaldo científico.

Es sencilla y si la acompañamos de algo de ejercicio, no solo estaremos cuidando nuestro peso, sino que también estaremos aportando grandes beneficios a nuestra salud disminuyendo, por ejemplo, las enfermedades cardiovasculares.

Consiste básicamente en primar el consumo de frutas, verduras, pescado, cereales integrales, legumbres y aceite de oliva y no tomar mucha carne roja, azúcares y grasas saturadas.

Por qué es importante una dieta equilibrada

dietas-para-adelgazarLa importancia radica en que una dieta equilibrada es una de las mejores formas para prevenir enfermedades.

Si conseguimos todos los nutrientes que necesitamos, estaremos ayudando a nuestro cuerpo a tener todas las defensas que necesitamos para protegernos. Enfermedades coronarias e, incluso, la diabetes, pueden regularse tan solo a través de esta dieta.

¿Te parece poco? Además, la dieta que elijamos va a afectar a la manera que tenemos de envejecer y está demostrado, que las dietas equilibradas, nos ayudan a mantener nuestro cabello, piel y huesos, entre otros, sanos y jóvenes por más tiempo.

Cómo hacer dietas para peso de peso rápido

Por si todavía no te ha quedado claro: no sirve de nada matarnos en el gimnasio si no seguimos una dieta saludable y, al contrario, pasa lo mismo. Así que lo más importante es que combines tu dieta con ejercicio al mismo tiempo.

bajar-de-peso-rapido

También tendrás que respetar las cinco comidas del día, se recomienda beber té rojo y té verde y no beber agua durante las comidas, si no en momentos intermedios.

Por otra parte, ten en cuenta que la edad y la fisiología de cada persona afectan mucho a la cantidad de kilos de los que podremos desprendernos en un tiempo dado.

Por eso, para que tu dieta sea efectiva y lo más rápida posible, lo mejor es haber recibido asesoramiento profesional. Tras unos análisis e un informe clínico, un nutricionista sabrá determinar en función de tus hábitos y edad cuál es la dieta más adecuada para ti.

Tan solo recuerda que pasar hambre no es sinónimo de adelgazar más. En realidad, una buena dieta no consiste en eso y deberá ser totalmente saludable.

Qué dietas existen

Hay una dieta más indicada para cada uno de nosotros en función de nuestras características únicas.

En resumen, encontramos, entre otras: la dieta hipocalórica basada en consumir menos calorías de las que consumismo; la dieta de la zona, recomendada especialmente para diabéticos pues después de las comidas el pico de glucosa se mantiene muy bajo; la dieta disociada que separa el consumo de alimentos en función del grupo al que pertenecen y la dieta macrobiótica que elimina alimentos azucarados, grasas y frituras.

Alimentos que ayudan a perder peso

Todos deberíamos tener una alimentación más saludable, pero si el objetivo es perder unos kilos deberíamos tener una dieta en la que a la hora de comer  ingeriramos alimentos saludables y a la vez nos ayuden a lograr el objetivo de adelgazar. Los siguientes alimentos son ricos en proteinas, grasas saludables o como las verduras crucíferas que pueden ser saciantes.

  • Aguacates
  • Verduras crucíferas
  • Huevos enteros
  • Judías y legumbres
  • Salmón
  • Fruta
  • Yogur entero
  • Frutos secos (Avena,quinoa o el arroz integral)

Dietas dónde comes 5 veces al día

En general, es recomendable seguir la pauta de 5 comidas diarias en cualquier dieta. Es una norma básica para controlar la sensación de hambre y no darnos atracones.

Las ventajas de comer varias veces en pequeñas cantidades a lo largo del día son tantas que muchas personas ya comienzan a hablar de la “dieta del picoteo”.

Actividad fisica durante la dieta

Otro complemento indispensable es el realizar ejercicio combinándolo con una alimentación sana para no solo adelgazar sino tambien ayudar a mantener el peso ideal.

Caminar ayuda en la perdida de pesoLa cantidad de calorías que necesitamos está condicionada por varios factores. Uno de los más importantes es la cantidad y nivel de ejercicio físico que realizamos al día.

Por eso es importante que tu especialista conozca la realidad sobre tu actividad física diaria para poder establecer cuál es la dieta que mejor se adapta a ti.

Por una parte, si tu actividad física es muy alta, habrá que equilibrar el consumo de ciertos alimentos para que tengas la energía necesaria. Y, por otra, si no te mueves tanto, habrá que tenerlo en cuenta a la hora de determinar la cantidad exacta de calorías.

Ademas realizar ejercicios puede tener fantásticos beneficios para nuestra salud tales como:

  • Rebajar el colesterol
  • Perdida de grasa y tener menor riesgo de obesidad
  • No sufrir la celulitis

Las mejores dietas ecuánimes para adelgazar

Cada persona que se propone bajar de peso se realiza la misma pregunta: ¿Cuál será la dieta ideal para disminuir tallas? ¿Cual servirá? Pero cabe destacar, que conseguir un peso ideal no tiene porque volverse una ofuscación, ya que son muy pocos los individuos que llegan a esa meta mas sin embargo si pueden lograr un buen resultado. Pero antes de realizar cualquier dieta es aconsejable acudir al medico para mayor información.